Нередко диета не приносит ожидаемых результатов. Виной тому замедленный метаболизм. Это наследственный фактор, на который мы можем влиять. Как улучшить обмен веществ?
Как улучшить обмен веществ в организме человека и похудеть
Метаболизм — это обмен веществ в организме. Дословно «метаболизм» с греческого переводится как ‘превращение’ или ‘изменение’. Обмен веществ дает организму необходимые ресурсы для развития и активного образа жизни. Метаболизм включает множество процессов, во время которых сложные вещества деградируют, а простые синтезируются в сложные соединения. Обмен веществ позволяет организму использовать энергию и другие ресурсы максимально эффективно.
Диета не принесет результатов с замедленным обменом веществ. Как ускорить метаболизм? Пересмотрите свой образ жизни:
- Здоровое питание. Откажитесь от жирной пищи. Ешьте продукты с большим содержанием белка: обезжиренные молокопродукты, нежирную рыбу, яйца. Употребляйте достаточно углеводов, а их источник — это фрукты, овощи, каши. Не забывайте тонизировать себя чашечкой кофе или чая. Пересмотрите график приема пищи. Уменьшите порции, но ешьте чаще. Пейте больше воды. Недостаток жидкости не приведет к сжиганию жиров.
- Подвижный образ жизни. Занимайтесь спортом. Бегайте по утрам. Если возможно, откажитесь от лифта и ходите по ступенькам. Прогуливайтесь в парке с друзьями. Замените просмотр фильмов более подвижным развлечением. Закаляйте организм — ходите в сауну, принимайте контрастный душ.
- Уравновешенный отдых. Высыпайтесь. Помните, что недостаток сна организм компенсирует едой, вызывая большой аппетит. Не выжимайте из себя последние соки. Главная цель — улучшить работу организма, а не навредить ему. Увеличивайте нагрузку постепенно, так же, как увеличивают скорость автомобиля, плавно переключая передачи. Cходите на массаж. Помните: небольшой отдых улучшает метаболизм, а не снижает его.
Как восстановить обмен веществ
Улучшить метаболизм можно постепенно и безболезненно. Куда тяжелее восстановить обмен веществ. Придется идти на немалые жертвы и изменить ключевые моменты быта:
- Пересмотрите свой рацион. Не устраивайте голодных диет. Не забывайте: ваша цель — заставить организм хорошо работать, а не изнурять его. Нужно давать энергию и полезные вещества. Запомните число «1200» — это минимальное количество калорий в день. Ешьте продукты с большим содержанием белка и углеводов.
- Ешьте меньше, но чаще — 4–5 раз в день. Не нужно раз в день наедаться, а потом голодать. Вы захотите есть к концу дня в любом случае, а так только растяните желудок, да и будете ходить вечно голодными. Организм получит необходимые ресурсы и потратит их на протяжении дня.
- Пейте больше воды. Приучите себя употреблять не менее двух литров воды — чай и кофе не в счет. Пейте холодные напитки: на их усвоение организм потратит больше усилий.
- Ешьте больше пряностей. Перец, имбирь, паприка улучшают обмен веществ. Разнообразьте рацион, попробуйте кухню другой страны. Не переборщите с перцем.
- Меньше употребляйте сахара и алкоголя. Алкоголь замедляет сжигание жиров, а сахар переводит организм в щадящий по отношению к жировым запасам режим.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Во время сильных переживаний в организме освобождаются жировые кислоты, которые не сжигаются, а откладываются в складки. Во время стресса тяжело сохранять диету, ведь существует постоянный соблазн «заесть» проблему. Будьте спокойными.
- Больше отдыхайте. Возьмите отпуск, пусть диета и не самый лучший компаньон на отдыхе. Нормализуйте сон. Спите не меньше 7–8 часов в сутки.
Не отчаивайтесь, когда диета не приносит ожидаемого результата. Запаситесь терпением. Больше двигайтесь. Помните: лучше больше двигаться, сжигая калории, нежели морить себя голодом. Займитесь спортом, пересмотрите свой рацион и не забывайте об отдыхе. Со временем обмен веществ восстановится, и вы почувствуете себя лучше.