Значительную часть жизни мы проводим во сне. Подсчитано, что на него уходит треть или четверть отведенных человеку лет. Были в истории энтузиасты, которые не хотели терять на сон драгоценное время, но и более продуктивной их жизнь от этого не стала. Сон — это не только удовольствие, поскольку он нам жизненно необходим. Так сколько должен спать человек, чтобы быть здоровым, бодрым и работоспособным?
Сколько должен спать человек, чтобы выспаться
Мы считаем, что выспались, если утром у нас хорошее самочувствие, бодрое настроение, т. е. сон обеспечил физическое и душевное здоровье. Он выполнит свои функции, которые определены научными исследованиями, если:
- Отдохнули и восстановились все системы жизнедеятельности организма.
- Укрепился иммунитет.
- Нормализовалось психическое и эмоциональное состояние.
- Переработана и закреплена вся новая информация.
Жизненный опыт показывает, как плохо влияет на человека недостаток сна. Некоторые утверждают, что недосыпание переносится тяжелее, чем голод. Так происходит потому, что сон влияет почти на все системы организма. Не выспался — чувствуешь, что хуже концентрируется внимание, не все запоминаешь. Зато появились раздражительность, впадаешь в стрессовое состояние, и если это случается часто, то недалеко и до депрессии.
Так сколько надо спать, чтобы нормально жить и работать? Этот вопрос связан с понятиями фазы сна. Каждая фаза состоит из периода медленного и быстрого сна и продолжается от 60 до 90 минут. Если человека разбудить в середине фазы, он будет вести себя не совсем адекватно. Значит, фазы должны быть целыми, и для полноценности отдыха их надо проспать как минимум четыре, т. е. 6–7 часов.
Норма сна индивидуальна и для каждого человека, и для людей разного возраста. Если для младенца это 14–17 часов, то для здорового человека работоспособного возраста — 7–9 часов. Женщинам, кстати, требуется сон в среднем минут на 20 дольше, потому что мозг их сложнее, и ему надо больше времени на перезагрузку.
Здоровый сон человека
Имеет значение не только продолжительность сна, но и его качество. Хорошим считается непрерывный сон, без периодических пробуждений среди ночи.
Чтобы обеспечить хороший сон, надо к нему подготовиться. Для этого специалисты разработали рекомендации по режиму сна:
- Перед сном полезны даже короткие прогулки на свежем воздухе. Можно успокоиться, привести в порядок мысли и эмоции, накопившиеся за день.
- Не надо на ночь глядя продолжать активный умственный труд, лучше почитать художественную литературу и отвлечься от проблем.
- Не рекомендуется незадолго до сна есть тяжелую пищу, пить алкогольные или возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе). Лучше съесть фрукты, овощи, легкий бутерброд. Полезно выпить травяной чай из ромашки, мяты или молоко с медом.
- Специалисты советуют располагаться для сна головой на север или на восток. В таком положении направления электромагнитных волн человека и земной коры совпадут, и качество сна будет лучше.
- Для здорового сна лучше подходит твердое ложе и низкие подушки, чем пуховые перины. При этом тело лучше расслабляется, нервные окончания не защемляются, улучшается мозговое кровообращение.
Дискуссионным является вопрос, во сколько надо ложиться спать. Кто-то советует ложиться как можно раньше, а для кого-то это верный путь к бессоннице. Но надо все-таки организоваться, чтобы засыпать не позже 22–23 часов, особенно если рано вставать на работу. А чтобы избежать бессонной ночи, некоторые психологи рекомендуют ложиться спать не в одно и то же время, а просыпаться всегда в определенный час, независимо от того, когда уснул.
Все по своему жизненному опыту знают, что хороший сон — безусловное здоровье. Если появляются проблемы с ним, то это свидетельство какого-то неблагополучия в организме или в психическом состоянии. Снотворные лекарства не решают эти проблемы, а могут со временем их усугубить. Лучше прислушаться к рекомендациям и естественным путем сделать сон здоровым. Для этого придется всего лишь подкорректировать свои привычки.