Бросать курить лучше по заранее разработанному плану — Минздрав РК

Бросать курить лучше по заранее разработанному плану. Так считают эксперты Национального центра общественного здравоохранения Министерства здравоохранения РК, передает корреспондент МИА «Казинформ».

«Вы готовы сделать вызов этой вредной привычке? Для начала необходимо продумать такой план действий, чтобы вы сами стремились его соблюдать.

Первое — метод «холодной индейки». Его суть заключается в резком отказе от курения, когда вы просто перестаете курить, и сигареты напрочь исчезают из ваших повседневных расходов.

Второе — поведенческая терапия. В этом случае, вместе со специальным консультантом, вы сможете выявить «пусковые» механизмы — эмоции или ситуации, вызывающие в вас желание курить, — и составить план по преодолению тяги к табаку.

Третье — никотинзаместительная терапия. Это и никотиновые жвачки, патчи, ингаляторы, спреи. В данном случае никотин подается без использования табака.

Четвертое — комбинированная терапия, когда несколько указанных выше методов используются вместе. Например, использование никотинового патча вместе с жвачкой может быть эффективнее, чем использование только патча, — говорится в сообщении центра.

Даются также рекомендации, как оставаться на «волне» отказа от курения.

Во-первых, нужно помнить все ситуации, в которых в вас просыпается желание закурить, и стараться избегать их.

Во-вторых, нужно помнить, что первые несколько дней всегда тяжелы. Возможно возникновение чувства раздражения, депрессии, усталости, в частности, если курение брошено спонтанно. Но вскоре это проходит, и бывший курильщик начинает чувствовать себя гораздо лучше.

В-третьих, советуют сменить привычки. Например, при возникновении желания взять сигарету можно пожевать жвачку.

В-четвертых, нужно пробовать новые занятия с некурящими друзьями. Продолжать делать что-то, что позволяет рукам оставаться в действии и избегать стресса.

В сообщении также отмечается, что в 2014 году в Казахстане был проведен «Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака» (GATS). На момент исследования табачные изделия потребляли 22,4% взрослого населения.

По определению Всемирной организации здравоохранения, табачные изделия — это продукты, для изготовления которых используются в качестве сырья листья табака. В состав всех таких изделий входит никотин — психотропный компонент, вызывающий сильное привыкание. Согласно данным ВОЗ, именно в странах со средним и низким уровнем доходов проживает до 80% людей, употребляющих табачные изделия. Ежегодно почти 6 млн смертельных исходов случаются по вине табака, что делает его употребление одной из значимых угроз здоровью населения во всем мире.