Как сохранить суставы здоровыми

Вес

Боль в суставах часто мучает людей, чей вес превышает норму. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на хрящи. Любые активные движения становятся в тягость, человек проводит все больше времени сидя — а это дополнительный негативный фактор влияния. Старайтесь держать себя в форме.

Бег

Даже хорошие кроссовки с амортизационной подошвой не способны защитить суставы от деформации при беге. Замените пробежки работой на тренажере-эллипсоиде: никакого вреда для суставов и повышение метаболизма вам обеспечено.

Жирное красное мясо способствует вымыванию кальция из организма. Сократите употребление этого продукта до одного раза в неделю, а заодно исключите из рациона белый хлеб, сдобу и все, что приготовлено с высоким содержанием транс-жиров.

Не пренебрегайте упражнениями на нижнюю часть тела в спортзале. Жим ногами в тренажере и сгибание ног позволяют тренировать четырехглавые и бедренные мышцы, не влияя негативно на колени. Постоянные тренировки создадут своеобразный мышечный корсет-поддержку, который будет снижать повседневную нагрузку на суставы.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты с Омега-3 жирными кислотами — красная рыба, к примеру, будет отличным выбором. Эти кислоты задействованы в формировании хрящей, которые выполняют роль амортизаторов.

Идеально будет заменить привычный стул фитнесболом. Понятно, что гораздо удобнее развалиться перед компьютером в удобном кресле, но такая поза очень быстро изнашивает суставы, создавая статическую и неравномерную нагрузку. На фитнесболе же сидеть поневоле придется прямо — заодно и мышцы спины укрепите.

материал с dnpmag.com